Eu me lembro da primeira vez que eu vi Jamie Staff. A certa altura, ele era o homem mais rápido do mundo em uma bicicleta. Ele estava andando pelo corredor em seu caminho para me ver e eu pensei que algo estava muito errado, porque ele tinha tal gingado anormal. Ele estava usando o seu sorriso de costume, embora, por isso tentei colocar em minha mente a sua facilidade. Eu trabalhei muito em breve que a razão que ele andava a maneira que ele fez foi porque suas coxas eram tão grandes que ele não tinha outra opção. Ele é quase da minha altura, mas tem 29 polegadas de coxas minha cintura tem 32 polegadas! Ele me disse que tem problemas reais comprando jeans. Estou quase surpreendeu.Acompanhe os ciclistas. Eles têm as maiores pernas de qualquer grupo de atletas que eu já trabalhei. Eu nunca trabalhei com patinadores de velocidade, mas eu tenho certeza que eles são semelhantes. Eles não necessariamente definidos com o objectivo de ter maciça "pernas de arrancada ', seu tamanho é resultado do treinamento de força que eles fazem com caras como Mark Simpson Inglês no Instituto do Desporto, um dos treinadores o melhor do mundo força . A fim de impulsionar uma moto artes fortemente fixada em torno de uma pista tão rápida como eles fazem, eles precisam ser capazes de transmitir forças incríveis para baixo sobre os pedais. Isto é especialmente árduo trabalho quando saem os blocos no início da corrida, porque eles têm de superar a inércia e criar um impulso."Treinamento muscular individuais, tais como extensões de perna ou curls isquiotibiais pode ser útil se houver uma fraqueza específica nos músculos, mas eles não são particularmente movimentos funcionais e, como tal, eu muito raramente prescrever esses exercícios"Eles têm um segredo para obter essa baquetas em massa? Bem, existem alguns truques, mas que envolve horas, semanas, meses, anos de trabalho duro na academia.Infelizmente, não existem atalhos para qualquer lugar vale a pena ir (como um antigo treinador do meu costumava dizer).Músculos não podem realmente crescer sem um pouco de hormônio de crescimento algo chamado (GH). O objetivo do treinamento de força e hipertrofia é estimular a liberação de GH. A secreção de GH é estimulada por várias vezes levantar coisas pesadas. O mais fibras musculares envolvidas, mais GH. Por esta razão, os movimentos complexos são os melhores. movimentos complexos são movimentos multi-articulares, tais como:SquatsDeadliftsLungestreinamento muscular individuais, tais como extensões de perna ou curls isquiotibiais pode ser útil se houver uma fraqueza específica nos músculos, mas eles não são particularmente movimentos funcionais e, como tal, eu muito raramente prescrever esses exercícios.A curva de força-velocidade nos diz que o mais pesado, mais lento, podemos transferi-lo. Em termos de três exercícios que listei acima, é ótimo para ir pesado (80-100 x% 1RM), mas muito raramente envolvem esportes execução técnica lento por isso é importante realizar esses exercícios com pesos leves, mas em velocidades maiores.Por exemplo, uma ótima maneira de melhorar o poder explosivo da perna é a incorporação de ocupações de salto ou alternar estocadas em seu programa. Você deseja que o movimento seja o mais rápido possível, para ter cuidado para não realizar muitas repetições (> 3x6) define a fadiga em contrário e você acaba de formação lenta e, como eu disse antes, é só treinar lentamente se quiser para executar lentamente!Stay robust, amigos!
Joycey
David Joyce Injury and Performance Consultant at Galatasaray FC. Holds a Masters in Sports Physiotherapy and lectures on the MSc in Sports Physio course at the University of Bath. |
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